jakie hantle

[...] hantla 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 12-10-8 Podciąganie 10-8-6 Wiosłowanie hantlem 12-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 8-6 Modlitewnik 12-10 I mam pytanie co do rozwiązania jakie tutaj zastosowałem. Jak widać wyżej tam gdzie w A1 mamy serie na wysokim(w miarę) przedziale powtórzeń jak np. przysiady czyli 12-10-8 - typowa masa, w jego [...]

[...] wlasnego ciała mogą jeszcze być za ciężkie, ale nie znam sie na tym za bardzo. Do dyspozycji mam jeszcze ławeczkę, sztangę, 2x hantle 3kg oraz 2x hantle z regulowanym obciążeniem (25kg obciązenia chyba). Ostatnia aktywność to głównie pływanie - ok 3 miesiące, mniej więcej 3x w tygodniu. Może Mawashi coś poradzi za jakie ćwiczenia sie zabrać?

Witam, od 3,5 miesiaca jestem na diecie i zrzucilem juz, bez duzego wysilku, 20kg. Zaczynalem od ponad 150kg teraz jest 130kg (przy wzroscie 186cm i poteznej budowie). Czuje sie troche lepiej, bardziej zwinny i dzieku temu troche bardziej nadaje sie do sportu. Na diete, sport, zrzucanie, przyzwyczajenie sie do nowego sposobu odzywiania daje sobie [...]

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

[...] 19lat 176cm wzrostu i 62kg wagi :D Od roku cwicze z hantlami 2x10kg na poczatku zaczynalem po 2x6kg i przez pol roku doszedlem do 10kg.Wkoncu przenioslem na 1 hantle 13kg i jakie byscie mi doradzili cwiczenia 1 hantla bo nie stac mnie jeszcze na cos wiekszego sztangi i itp.Glownie mi zalezy na miesniach od pasa w gore bo te nizej cwicze zwyklym [...]

[...] dzialalnosc forumowa na dalszy plan. Chcialbym jednakowoz skorzystac troche z wiedzy szanownych, zebranych tu amatorów, (pół)profesjonalistow i zawodowcow, albowiem od jakiegos czasu trapi mnie jedna kwestia. Generalnie nie pamietam w moim zyciu okresu, w ktorym moja aktywnosc fizyczna bylaby ograniczona do 0. Zawsze bardziej albo mniej [...]

[...] 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać wzgląd na porcję supli, jakie suple będą najlepsze na początek. Wracam do treningu po wakacjach przed wakacjami ważyłem 86kg przez wakacje przybyło troszkę. Szukam również pomocy w planie: Pon [...]

[...] 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać wzgląd na porcję supli, jakie suple będą najlepsze na początek. Wracam do treningu po wakacjach przed wakacjami ważyłem 86kg przez wakacje przybyło troszkę. Szukam również pomocy w planie: Pon [...]

[...] 28cm. Mój cel jest prosty, chce polepszyć swoją sylwetkę, ogólny wygląd klatki i biców. Prosiłbym Was o poinformowanie mnie jaką dietę mniej więcej powinienem obrać, i jakie ćwiczenia. Wraz z kolegami, robimy sobie w piwnicy małą siłkę, będzie ławeczka ze sztangą ważącą mniej więcej 40kg, mamy już 2 hantle po 4kg, plus swoje cwieczenia, [...]

[...] mamy tam podstawowy asortyment (ławeczkę, wyciąg górny i dolny, gryf łamany, hantle, ławeczkę do brzuszków itp.). Na siłkę mam trochę daleko, nie wiem dokładnie ile, ale jakieś 1,5km, może więcej. Więc przed wyjściem na siłkę robię w domu rozgrzewkę, biegam truchtem na siłkę, na miejscu powtarzam rozgrzewkę, i przechodzę do trenningu [...]

[...] trochę masy mięśniowej,chciałbym ćwiczyć w domu,dysponuje drążkiem w futrynie mam też 2 hantle,doczepianie 3,5 kilo 5 kilo albo 7 kilo. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć w jakie dni mam ćwiczyć dane partie ciała.Popytałem też kumpli którzy mają spory staż na siłowni,i radzili mi żebym kupił sobie Kreatyne.Czy mógłby ktoś doradzić mi w tym [...]

Witam Mam dość nietypowy problem Ćwiczę już od prawie roku i z niepokojem przyglądam się jak mi rosną kaptury, tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD oto mój plan: Plan treningowy: Poniedziałek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza [...]

Siemka. Mam problem, a raczej dwa. Mięśnie brzucha mam nawet dobre, ale tego nie widać, możecie podać jakieś ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha??? I jeszcze jeden to taki ze mam jak na swój wzrost trochę wąską klatkę piersiową. Jakie są ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej i jakieś na poszerzenie [...]

[...] sztanga/sztangielki): ławka gora duł płaska ,grył prosty łamany hantle modlitewnik... Dieta: odzywiam sie zdrowo staram sie jesc 6 posiłkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: jakas mała kreatynaka była ogulnie teraz mam monster massa ale mi sie konczy i chcem kupic jakies inne tylko zastanawiam sie jakie??

[...] z tyłu 2s,) PIĄTEK: (To co we Wtorek tylko ze zmiana ćwiczeń) SOBOTA: Wolne NIEDZIELA: Wolne Prosze o pomoc z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: jakies 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] pogubilem sie w tym wszystkim - czy jest jakis program, ktory zawiera w sobie te najlepsze, ukazujacy jednoczesnie w jakich kolejnosciach je wykonywac? Jesli nie, to jakie cwiczenia szczegolnie polecacie wykonywac? 2. Czy moge liczyc na jakiekolwiek przyrosty bez zmiany diety? Boje sie szalec z jedzeniem, zeby nie wrocic do poprzedniej [...]

[...] 69 kg Wiek 17 lat Ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Sprzęt: obciążenie ok. 150 kg ławeczka, widełki, hantle do skręcania, sztangi: prosta łamana, wyciąg, modlitewnik, Suplementy jakie zacząłem stosować: gainer Gainbolic 6000 białko system protein 80 olimpu. Wcinam owe produkty po połowie dawki od ok. 3 dni. Najbardziej zależy mi na partiach: Nogi- [...]

[...] W tych sprawach jestem początkujący i nawet nie wiem jak zacząć ćwiczyć,dlatego proszę o pomoc.Napiszcie mi wszelki wskazówki. Potrzebuje planu ćwiczeń oraz nie wiem jakie odżywki mam stosować?? Bardzo mi na tym zależy.Dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa/Rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy chciałem tylko żeby mi to rozpisać np w poniedziałek jakie ćwiczenia i tak dalej by dawało to jak [...]

[...] (3x10) - Prostowanie nóg w siadzie (3x10) - Wspięcia na palce w staniu (2x10) Tak wyglada plan, proszę o ocenę. Czy ilośc serii i powtórzeń jest dobra? Może macie jakies propozycje ( jakie cwiczenia dodac, które wyrzucic, itp.) Planuje dodac jakies cwiczenia na brzuch tylko nie bardzo wiem gdzie je wcisnąc prosze o jakies rady. Z góry [...]